КАКИЕ СИМПТОМЫ ЧАЩЕ ВСЕГО СОПРОВОЖДАЮТ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ?

          При лечении никотиновой зависимости очень важно максимально снизить проявления синдрома отмены:

•      сильное желание закурить;
•      возбудимость, беспокойство;
•      нарушение концентрации внимания;
•      раздражительность, чувство гнева;
•      ухудшение настроения, депрессия;
•      сонливость;
•      головная боль;
•      бессонница;
•      дрожь, озноб;
•      потливость;
•      улучшение аппетита и увеличение массы тела;
•      усиления кашля, затруднение отхождения мокроты;
•      чувство заложенности в груди;
•      боли в мышцах, головокружение и др.

          Отказ от курения сопровождается повышением аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желёз; часто человек начинает есть больше и полнеет.

          Этого можно избежать, если следовать некоторым советам: остерегаться переедания, придерживаться основ рационального питания. Пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов, дефицит которых часто наблюдают у курильщиков.

          Надо увеличить потребление витамина С (шиповник, чёрная смородина, зелёный лук, капуста, лимоны и др.), витаминов В₁ (хлеб грубого помола, крупы), В₁₂ (зелёный горошек, апельсины, дыни), РР (фасоль, крупы, дрожжи, капуста, молочные продукты, картофель), витамина А (овощи, особенно морковь), Е (хлеб грубого помола, растительное масло, зелёные овощи, зародыши пшеницы).

          В качестве источника углеводов лучше есть мёд, чем чистый сахар. Уменьшает желание курить щёлочное питьё (минеральная вода, соки, овощные отвары).

          И обязательно увеличить при этом объём физической активности в аэробном режиме.

 ШКОЛА ПО БОРЬБЕ С КУРЕНИЕМ.