| КАК РАССЧИТАТЬ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПО ИНТЕНСИВНОСТИ? |
| Автор: Doctore |
|
КАК РАССЧИТАТЬ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПО ИНТЕНСИВНОСТИ? У здоровых и молодых лиц (до 30 лет) интенсивность нагрузок рассчитывают исходя из рекомендуемой частоты сердечных сокращений — в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС): МЧСС = 220 – возраст. Минимальным считают значение физических нагрузок с частотой сердечных сокращений менее 65–75% МЧСС. Оптимальна нагрузка с частотой сердечных сокращений 75–85% МЧСС, в этом случае достигается максимальный оздоровительный эффект. Физические тренировки на уровне частоты сердечных сокращений ниже 60% МЧСС малоэффективны. |