НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

          • Старайтесь двигаться как можно больше.

          • Делайте простое упражнение три раза в день по 10 мин: встаньте, распрямитесь и походите.

          • Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице.

          • Попробуйте проходить часть обычного пути, например на работу или с работы, пешком.

          • Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50–100 м.

          • Играйте в активные игры с детьми.

          • Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

          • Выполняйте посильную физическую работу, например, на даче.

          • Чаще бывайте на природе.

Современный человек нарушает принципы сбалансированного рационального питания и подвержен многим «болезням обмена веществ»: ожирению, атеросклерозу, подагре, сахарному диабету, желчнокаменной и мочекаменной болезни и др.

          Многие недооценивают вредные последствия ожирения и своевременно не принимают мер к нормализации массы тела.

          Сердечно-сосудистая система при ожирении страдает раньше и чаще остальных, в 80% случаев. Поражение сердца и сосудов связано с отложением жира в области сердечных мышц, а также со смещением сердца («поперечное положение») в результате высокого стояния диафрагмы. Избыточная масса тела — одна из причин повышения АД. Жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества, действующие на регуляцию сосудистого тонуса.

          У больных, страдающих ожирением, нередко нарушены функции дыхания, из-за этого у них выражена предрасположенность к воспалительным процессам дыхательной системы: ларингитам, трахеитам, бронхитам, пневмонии. Особенно тяжело эти процессы протекают у курильщиков.

          В ротовой полости развиваются пародонтоз, кариес и другие заболевания, желудок часто растянут и опущен, в результате изменяется моторика кишечника; как результат — вздутие, запор, газообразование. При значительном ожирении может возникнуть расширение геморроидальных вен.

          Кроме того, наблюдают нарушение функции поджелудочной железы, изменения в составе жёлчи с накоплением в ней холестерина, ожирение печени, что усугубляет дислипидемию и способствует развитию атеросклероза. Болезни почек и мочевыводящей системы при ожирении обусловлены нарушениями водно-солевого обмена: признаками задержки воды в организме и отёками.

          Повышенные нагрузки на суставной и связочный аппарат приводят к изменениям опорно-двигательного аппарата (обменные артриты, остеохондроз). Нередко развивается целлюлит, варикозное расширение вен, тромбофлебиты.

 ШКОЛА ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССА